Enesemotivatsioon ja edukas toimetulek tööstressiga

Tänapäeva kiire töötempo ja kasvavad nõudmised võivad vähendada motivatsiooni ning suurendada stressi, kuid teadlikud enesejuhtimise võtted aitavad säilitada tasakaalu, heaolu ja töövõime. Sellel praktilisel koolitusel omandad tõhusad tööriistad enesemotivatsiooni hoidmiseks, tööstressiga toimetulekuks ja vaimse vastupidavuse suurendamiseks.

Sihtgrupp

Koolitusele on oodatud inimesed, kes soovivad arendada enesejuhtimise oskusi, õppida stressiga toimetuleku tehnikaid ja panustada oma vaimsesse tervisesse, olenemata valdkonnast, ametikohast.

Oluline teada!

Koolitus aitab paremini mõista oma vaimset tervist, õppida analüüsima oma käitumist ning omandada praktilisi tehnikaid stressiga toimetulekuks.

Eesmärk

Koolituse eesmärgiks on: mõista enda vaimse tervise eest hoolitsemise kõige olulisemaid põhimõtteid, õppida paremini analüüsima enda käitumist, õppida konkreetseid tehnikaid stressiga toimetulekuks, leida uusi, igaühele ainuomaseid ressursse ja tehnikaid stressi ennetamiseks ja sellega edukaks toimetulekuks.

Käsitletavad teemad

Soovitud eesmärkide saavutamiseks on koolitus üles ehitatud selliselt, et see käsitleb läbi praktiliste harjutuste kõige olulisemaid enesemotivatsiooni ja stressiga eduka toimetuleku põhimõtteid ja võimalusi.

Enda eesmärkide poole liikudes puutume me iga päev kokku sündmustega, millest mõnda tajume positiivsena ja mõnda negatiivsena. Selleks, et ennast edukalt motiveerida, on oluline teadvustada, et me ei reageeri sündmustele automaatselt. Tegelikult meil on võimalik suurel määral ise valida ja otsustada, mida me meiega seotud sündmuste suhtes mõtleme ja tunneme ning kuidas vastuseks nendele sündmustele käitume.

Arenguprogrammis osalejad õpivad praktiliste harjutuste käigus tundma, kuidas on omavahel seotud sündmused, nende tajumine, meie sisekõne, emotsioonid ja käitumine. Arenguprogrammi läbinud osalejad mõistavad, kuidas on võimalik motivatsiooni ja emotsioone enda mõtete ja käitumise abil efektiivselt juhtida.

Stressi täielikult ära kaotada ei ole võimalik, sest see on elutegevuse vältimatu osa. Küll on võimalik omandada strateegiad ja taktikad, mis aitavad stressi optimaalsuse piirides hoida – ja seeläbi stress enda kasuks tööle panna. Osalejatele tutvustatakse kolme stressijuhtimise strateegiat: probleemile, emotsioonile ja põgenemisele suunatud strateegia. Vaadeldakse, missuguses situatsioonis on iga strateegia asjakohane ja missuguseid praktilisi stressijuhtimise eritaktikaid (tööriistu) on otstarbekas erinevatel juhtudel kasutada.

Käsitletavad teemad:

• Positiivse psühholoogia põhialused
• Negatiivse sisekõne vaidlustamine ja positiivseks ümberkujundamine
• Kuidas avastada ülemõtlemist ja sellele vastu astuda
• Kuidas kasutada visualiseerimise, hingamise ja järk-järgulise lõdvestumise tehnikaid stressi maandajana
• Emotsioonide juhtimine läbi kohaloleku suurendamise (mindfulness)
• Õnnelikkuse suurendamise töövahendid
• Enesejuhtimine läbi 3 valiku: Muuda, Eemaldu, Alistu
• Positiivsuse suurendamine läbi eesmärkide ümberhindamise

Mida oskab koolituse läbinu?

Suudab analüüsida ja mõista seoseid sündmuste, tajumise, sisemise kõne, emotsioonide ja käitumise vahel, teadvustades enda võimet valida ja otsustada, kuidas reageerida erinevatele olukordadele

Omab oskusi kolme erineva stressijuhtimise strateegia kasutamiseks vastavalt olukorrale ning teab, millal ja kuidas rakendada erinevaid stressijuhtimise taktikaid

On võimeline kasutama positiivse psühholoogia põhimõtteid, et suurendada oma enesejuhtimise oskusi ja stressiga paremini toime tulla

Oskab märgata ülemõtlemist ja teab, kuidas sellele vastu astuda

Koolitaja

Veiko Värk

Vaata

Tunnistus

Soovi korral väljastatakse koolituse läbinule tõend

Koolituse kestus

Loeng 8 ak t.

Hind sisaldab

Interaktiivne teooriakoolitus põimituna praktiliste ülesannetega, õppematerjalid